[...] na 100m, i chciałbym biec tam przy możliwie niskiej wadze - w tamtym roku przy 90 kg 'czułem' tę swoją masę w trakcie biegu:). Jak będzie zobaczymy, ale będę się cieszył jak do końca roku wycisnę 100 kg. Myślę, że taki plan jest bardziej realny:). Co do hantli to nauczyłem się tak przygotować do wyciskania, że zaczynam trzymając już hantle w [...]
[...] na 100m, i chciałbym biec tam przy możliwie niskiej wadze - w tamtym roku przy 90 kg 'czułem' tę swoją masę w trakcie biegu:). Jak będzie zobaczymy, ale będę się cieszył jak do końca roku wycisnę 100 kg. Myślę, że taki plan jest bardziej realny:). Co do hantli to nauczyłem się tak przygotować do wyciskania, że zaczynam trzymając już hantle w [...]
[...] dzień wolny, a w dzień treningowe zostawił więcej węgli. 2.Nie spotkałem. Chyba że w diecie masz nadmiar błonnika i dodatkowo wrzucasz owsianke, która posiada go sporo. Ale jakby nie patrzeć wówczas to nie płatki same w sobie są problemem. Jeśli nie ma żadnego problemu to możesz jeśc codziennie. Jednak zdrowy rozsądek nakazuje urozmaicać, by [...]
[...] tych ćwiczeń, czyli raz wersja z podnoszeniem z podłoża (albo z bloków), raz ze 'zwisu' etc. Opcji jest dużo. Pozostaje jeszcze kilka rzeczy do ustalenia: 1. Kolejność, w jakiej ćwiczenia te będą wkomponowane w trening (nie muszą przecież występować jedno po drugim). 2. Ilość serii i powtórzeń. Co do powtórzeń, wolałbym raczej poruszać się w [...]
[...] powiem tak, nogi mam ok bo kiedyś grałem w kosza, a od biegania spaliłem na nich zbędny tłuszcz. Nie chcę ich bardziej pompować :) Zapotrzebowanie na kalorie mam ok 3350, jak czasami przeliczam ile ich wciągam to średnio wychodzi mi ok 2500-2800 więc nie wiem o co chodzi. Wszyscy w mojej rodzinie mają taką sylwetkę że ręce, nogi są chude tylko [...]
[...] nie umiesz jeszcze dobrze cwiczyc nie masz odpowiedniej techniki, diety tez nie masz... po cyklu na mecie wpadnie Ci powiedzmy z 5 kg... z tego polowa wody i druga polowa jakiejs masy(tluszczowa/miesniowa) po tym cyklu zostanie Ci na stale moze z 1-2 kg masy.. oplaca sie? nie! pocwicz na dobrych suplach(na prawde duzo tego jest teraz) naucz [...]
[...] Dzisiaj juz zrobilem w koncu pierwszy normalny trening po kontuzji ! bark troszke jeszcze boli ale tylko rotator przy przywodzeniu reki do srodka ,ale nie jest to jakis mega duzy bol wiec zielone siwatlo doostalem ,ostatnio robilem duzo cwiczen na gumach wznosy bokiem wznosy przodem odwodzenie przywodzenie itd ogolnie fizioterapeuta [...]
[...] + 2 hang snatch niżej filmik z ostatniej seri https://www.youtube.com/watch?v=3NMdzzr75jo&feature=share B.) 1 RM sumo deadlift z fioletowa guma => to moj najsłabszy bój jak zwykle zreszta martwy ciąg mi nie leży doszedłem do 140kg co nie jest jakimś wyczynem :( C.) nie na czas na 3 rundy 100du"s 20 deadlift @ 100kg => cel był Taki by [...]
mysle ze powinienes jesc jak najwiecej bialka czyli najwiecej slonecznika, codziennie jajko i duzo mleka. odloz przysiady bo bedziesz wsyztko spalal na nogi. wspiecia na palce tez odloz. na razie wazne jest przybranie masy a nie powiekszenie nog. najbardziej skup sie na brzuszkach, potem na wyciskaniu lezac na plecach i jeszcze super sa nozyce [...]
[...] 60 sek 6kgx10/6kgx10/8kgx9 + 30 minut aero - na rowerku stacjonarnym, przejechany dystans - 10,6km, tętno bezpośrednio po zakończeniu - 100 (coś niskie, jestem ciekawa, jakie było w trakcie%-), średnia prędkość - 20-24km/h KOMENTARZ: - w ściąganiu drążka czułam bardzo mocno bark, co później odzywało się we wszystkich wyciskaniach - w WL ok, [...]
[...] w tak mlodym wieku to napisz czemu?po co? No i teraz zaprzeczasz sam sobie, a raczej temu coi wczesniej pisales przypomne ci. to co odpisales na moje pytanie: pyt.1.W jakim wieku mozna zaczac cwiczyc na silowni? odp.1. nie ma ustalonego wieku Nie wiesz co piszesz? piszesz oby pisac, czy cos w tym jest konkretnego?Bo juz sam nie wiem o co [...]
[...] zaczolem od wagi 114 kg w srode 30... dzis jest 6.07 a ja juz waze 108... i wcale sie bardzo nie mecze... samopoczucie dobre mimo ograniczeia wegli, energie tez mam a zawsze jak odczuwam glud mooge szamac ile chce... a co do treningu znam na tyle swoj organizm ze wiem na jakie bodzce reabuje lepiej i na jakie gorzej... ten trening jest dla mnie [...]
Jeśli mówisz o SAA to mam zamiar wziąć test prolongatum z jelfy + meta z foxa i na koniec wykończyć winkiem. To będzie moja pierwsza przygoda z testem :) i z SAA ale jak się spojrzy realnie na SAA i na Ph to SAA mniej ***ią zdrowie, jeśli tylko dawki są normalne. I jeszcze jedna sprawa bardzo ważna... jak jesz trene to potem jest problem z [...]
[...] potem tak czy siak wszyscy oglądają. Szczerze mówiąc przypomina mi to oglądanie filmów przeze mnie i przez niektórych moich znajomych. Uwielbiam ambitne kino i kiedy idę na jakiś głęboki, ciężki film i to w dodatku mojego ulubionego reżysera, to potrafię być w chvj krytyczny i kręcić nosem. Z kolei kiedy idę na jakiś bezmózgowiec, to od razu [...]
[...] uwage? /SFD/2022/4/24/2a8d1a9c38dd4fdbac0fc92e6febf68e.jpg I wbrew pozorom wiele osób się z tym boryka, w tym i ja. Zmieniony przez - TRTforte w dniu 2022-04-24 12:57:34 jak z tym walczysz Od początku bij też hcg w mikrodawce. Ja bije 125iu ed w brzuch. Zmieniony przez - TRTforte w dniu 2022-04-24 12:57:34 a powiedz mi czy ma to sens - [...]
Może dla nie których będą smieszne i proste ale mnie ostatnio zaczeło to zastanawiać 1. jak ważyć ryż? t.j. jeśli mam zjeść 100gr do posiłku to czy ważymy go przed zrobieniem czy po? bo wiadomo że po jest go o wiele więcej zawsze mozesz kupic ryż w torebkach po 100g, ale jak masz juz ten to odważasz 100g i tyle wrzucasz do garnka, wiadomo [...]
Biały ser możesz słodzić słodzikiem. Trochę niskosłodzonego dżemu Cię też nie zabije. Jogurty to raczej słabej jakości jedzenie. Pytasz o białko - dużo mięsa, jajek i ryb. W dziale odżywianie jest multum przepisów. Poszukaj trochę. Pisałeś, że starasz się odstawić śmieciowe jedzenie. Generalnie nie staraj się tylko zrób to od razu. W zamian za to [...]
Widze ze nie tracisz czasu,non stop grasz w kosza.Ja nie gram jak mam dzien treningowy na silce(3 razy w tygodniu)zbliza sie zima,ale mam dobrze bo kumpel ma w budzie dostep do sali,takze zima sie nie bede nudzil.Teraz sie tez przykladam do typowego treningu koszykarskiego,typu rzuty,osobiste itd.zwykle chodzilem na kosza grac jeden na [...]
[...] wygrales? No to sorry, ale kolesie musieli byc kompletnymi ciotami. Oni mogliby Cie zrobic na stojaco. Sam wyskok w takiej grze gowno Ci da. 4) Masz strasznie malutkie lydki jak na pelny cykl SuperDunks. 5) Nie mowie, ze jestes slaby, bo pewnie grasz dobrze, ale zastanawiam sie co jeszcze umiesz w tym koszu: - Jezeli jedyne co umiesz to pakowanie [...]
[BLOG] Marek - blog treningowy
